今日も皆さんと一緒に発達障害等に関する学びや情報交換の場所となることを願って投稿させて頂きます。

今日のトピックは「妊娠中カフェインを摂ると発達障害児が生まれやすい?」についてです。

妊娠をしたら、控えた方が良い食べ物や飲み物っていろいろとありますよね。

お寿司などの生もの、アルコール、カフェインなど。

これらが好きな人にとっては、授乳期間を含めた約2年間もの間、我慢できるのかな、と少し不安がよぎるのではないでしょうか。

今回は、カフェインについて妊娠中の胎児への影響や許容範囲の摂取量ついてお話をさせていただきます。

妊娠中にカフェインを摂ると発達障害児が生まれやすい?

妊娠中に大量のカフェインを摂取すると、胎児の脳の発達に影響があると言われています。

カフェインの作用によって、胎児の成長がうまく進まなくなったり、赤ちゃんの未熟な臓器ではカフェインを分解できなかったりして、脳に何らかの影響が出てしまうという研究結果があるのです。

そしてその中には、脳の発達がうまく行われず発達障害になり得る可能性もあると指摘されています。

しかし、発達障害については遺伝なども関係してくるので、一概にカフェインの大量摂取が原因とは言えません。

妊娠中のカフェイン摂取と発達障害については未だ分かっていないことが沢山あるのが現状です。

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浩二
妊娠中の生活習慣については、以下の記事も参考にしてみてくださいね。

そもそもカフェインとは?

カフェインは、アルカロイドという化合物の一種で、身体に張り巡らされている神経を刺激してさまざまなメリットやデメリットを生み出します。

カフェインと聞くと、まずコーヒーを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。

他にも緑茶、紅茶、栄養ドリンク、コーラなど日頃よく口にする飲み物に多く含まれているのです。

コーヒーのカフェイン含有量は約60mg、煎茶・紅茶・ウーロン茶は約20~30mg、コーラ飲料は約10~13mg、エナジードリンクは約10~30mg(商品によって異なる)で、玉露が約160mgもカフェインを含んでいます。(参照:全日本コーヒー協会

カフェインの効能やデメリットについて

カフェインの効能やデメリットについて、皆さんもいくつかご存知かもしれません。

では、カフェインには”どのような作用”があるのでしょうか?

そちらを踏まえた上で、 身体や心にどんな影響があるのか、カフェインの効能やデメリットと一緒に確認していきましょう。

カフェインの効能

カフェインには、神経を興奮させたり、身体の機能を良く働かせたりする作用があるため、以下のメリットがあります。

  • 目が覚めてスッキリする
  • 疲れが軽減する
  • 集中力が高まってパフォーマンスUP
  • 筋肉が活動的になる
  • 利尿作用でむくみの改善
  • 基礎代謝を高める
  • 痛みを和らげる

カフェインを含むものを接種すると頭も体も活動的になるのです。

朝などのこれから活動をはじめる時間帯に摂取すると作業がはかどるでしょう。

また、脳の血行が活発になって起こる片頭痛などに対しては、カフェインの血管を収縮させる作用を利用して、鎮痛剤などの薬にも使われることがあります。

カフェインのデメリット

カフェインを沢山摂りすぎると、メリットの裏返しのようなことが起こります。

  • 眠れなくなる、眠りが浅くなる
  • 身体の緊張状態が続いて疲れる
  • 気持ちがソワソワ、イライラする
  • 脱水症状が起こりやすい
  • 頭痛が起こりやすくなる

カフェインの大量摂取により、身体機能を興奮させる作用が働きすぎて、不眠につながり寝不足の状態が続く可能性があります。

身体は疲れているのに、カフェインで無理矢理働かせている状態です。

また、カフェインを多く摂取した脳は一度興奮状態になり、一気にカフェインが抜けると不安やイライラした気持ちが芽生えたり、血管の収縮や拡張の反動で頭痛を訴えたりする人もみられます。

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浩二
カフェイン依存症という病気もあるようですね。
朝のコーヒー、仕事中のコーヒー、食後のコーヒー…
ついつい飲んでしまっています。
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静江
コーヒーを水分だと思ってガブガブ飲んでいたら、実は脱水症状になっていた!なんてこともあるですよ。
水もしっかり飲んでくださいね。

デカフェ、カフェインレス、ノンカフェイン、カフェインフリーについて

カフェインの大量摂取が身体へ負担になってしまうことが分かってきてから、健康志向の人やカフェインの耐性が低い人たちにとって、手軽に楽しめることで人気の商品です。

デカフェ、カフェインレス、ノンカフェイン、カフェインフリーは、どれも聞いたことがあるけど、ほとんど同じ意味じゃないの?と思うかもしれません。

少しずつ意味合いが変わってくるのでご説明します。

【デカフェとカフェインレス】

元々カフェインを含んでいるもの(コーヒー、緑茶など)から、カフェインを90%以上除去したものです。

なので、少量のカフェインが残っている可能性があります。

【ノンカフェインとカフェインフリー】

そもそもカフェインを含んでいないもので、カフェイン含有量はゼロです。

完全にカフェインを除去したい、又はカフェインが苦手な人はノンカフェインかカフェインフリーのものを選びましょう。

ルイボスティー、たんぽぽ茶、麦茶、黒豆茶などが当てはまります。

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静江
言葉の違いを知っておくと、商品を選ぶときにも参考になりますね!

妊娠中にカフェインを控えたほうがいい理由

妊娠中にカフェインを控えたほうがいい理由は、カフェインの以下のような作用があるからです。

  • 血管の収縮作用がある
  • 鉄分やカルシウムの吸収を妨げる

お母さんと赤ちゃんの間で大切なのは、血液とそこで運ばれる栄養や酸素です。

なので、妊娠中の身体は、栄養たっぷりの母体と赤ちゃんの血液と、それを赤ちゃんに運ぶ道路の役割となる、丈夫な血管が必要となります。

ですが、上記で挙げた、カフェインの”血管をキュッと収縮させる作用”があるために、お母さんと胎児の間で栄養や酸素が運ばれる量が少なくなり、胎児の脳や身体の成長に影響が出るといわれています。

また、カフェインには鉄分やカルシウムの吸収を妨げる作用もあり、血液や骨の形成に欠かせない栄養分が行き届かなくなることで、早産や流産なども発生しやすくなるようです。

他にも、必要な栄養分が運ばれなかった結果、低体重児、低酸素状態で赤ちゃんが生まれてくるという研究結果が出ています。

どのくらいのカフェイン摂取は大丈夫なの?

カフェインを完全に断つのは難しそう…と不安な方へ朗報があります。

世界保健機関(WHO)や世界各国では妊娠中のカフェイン摂取について規定を定めており、1日マグカップ約2~3杯(カフェイン約200mg~300mg)は飲んでも問題がないと定義しているのです。

ここで注意なのが、カフェインに対する耐性は個人によって異なるので、体質によってはマグカップ1杯でも身体に負担がかかる人がいるかもしれない、ということです。

ならば、安全第一でカフェインは摂らないようにしよう!と思うかもしれませんが、カフェインが習慣づいている人にとってはなかなか難しいことですよね。

頻度は少なめに、時々のお楽しみにする、代替え商品に変えてみる、などの対策をとってみるもの良いです。

代用品はどんなものがある?

どうしてもカフェインがやめられない!という方には、代替品をおすすめします。

カフェインレスの商品って味が落ちて美味しくなさそう…と不安な方もいらっしゃると思います。

これから紹介するもの以外にも、スーパーなどで手ごろに手に入る商品もありますので小さいサイズのものから一度試してみてください。

風味や香りがしっかりと残っていて、カフェインレス商品に問題なく移行できる人も多いです。

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静江
カフェインレス生活(カフェイン摂取を減らした生活)を行った人の動画がありましたので、興味がある人はチャレンジしてみてくださいね!

デカフェ・カフェインレス

おいしいカフェインレスコーヒードリップ50Pposted with カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング

マウントハーゲン オーガニック フェアトレード カフェインレスインスタントコーヒー(100g)posted with カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング

キリンビバレッジ キリン生茶デカフェ430mlPETposted with カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング

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浩二
パッケージや商品説明に、カフェイン含有量が表示されていますので、手に取った際は確認してみてくださいね!

ノンカフェイン・カフェインフリー

ビオピュール 有機穀物コーヒー(100g)posted with カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング

オーガニック たんぽぽコーヒー posted with カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング

オーガライフ 有機ラズベリーリーフティー 1.2gx30包posted with カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング

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静江
自然派のカフェなどにいくと、穀物コーヒーなどチャレンジすることが出来ます。
どんな味なのか心配な人は一度お試しください!

まとめ

以上、妊娠中のカフェイン摂取と発達障害児の関係、カフェインのメリット・デメリット、代替え商品の紹介をさせていただきました。

カフェイン摂取と発達障害については、まだまだ分からないことが沢山あるのですが、カフェインの知識や接種許容範囲を知っていると、妊娠した際に対策が取りやすいです。

代替え商品についても通常の商品のように風味や香りを感じることができ、種類も豊富なのでいろいろと楽しめるのではないでしょうか。

是非、ストレスを溜めすぎることなく限りある妊娠ライフを楽しんでいただけたらと思います。